wyciskanie sztangi

[...] Wszystko jest okej? Przez 2 tygodnie ferii zrobię jakiś progres dzięki takiemu odżywianiu? I jeszcze jedno. Nie mam w domu ławki, ani sztangi. Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg? Czy muszę kupić sztangę? No i jaki wybrać optymalny cięzar do cwiczen? Np. 5kg jedna hantla jest dla mnie [...]

To bez wyciskania sztangi na prostej? Chyba to podstawowe ćwiczenie, wyciskanie sztangi na prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki hantlami te 3 ćwiczenia a co do bicepsu to na początek słabsze ćwiczenie czyli uginanie hantlami a potem już ciężkie na modlitewniku i tą sztangą stojąc. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 15:42:51

15.09.2015 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 60kgx20/80kgx12/100kgx8/115kgx7 2.brama 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4a.rozpietki 2s 4b.buterflay 2s Cardio brak zajete maszyny Micha póki co wleciało dopiero 200ryzu i 400 kury Nie wiem czy z powodu braku cardio nie uciac troche kcal dzis.. Co sadzicie? Zmieniony przez - sOiR w [...]

Zaległe wpiski 15.10.2014 TRENING Plecy 1.Podciąganie szeroko 5s 2.Wiosłowanie hantlem 5s 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 6s 4.Narciarz 4s DWUGŁOWE 1.MCNPN 2s 2.Uginanie nóg leżąc 6s Interwał 12min 16.10.2017 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 6s 2.Unoszenie hantli do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed siebie 4s 4.Unoszenie hantli na [...]

[...] -2s max? B Nogi: - Przysiady ew.przysiady wykroczne 2/3s max? Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Barki: - wyciskanie sztangielek -3s Tricepsy: - pompki na poręczach 2/3s max? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano Po [...]

Po cholere tyle? Nie lepiej tak: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progres wyciskanie sztangi na skos 4serie 12-10-8-6 progres rozpietki 4x10 A czemu ten temat zalozyles?

co powiesz na to?? wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie [...]

[...] że Szefowe są mocno zajęte, ale bardzo by mi się przydała w wolnej chwili jakaś wskazówka :-) Dzisiejszy trening, tylko to co mogę zrobić bez używania stopy, dwa obwody: 1.wyciskanie sztangi skos + (klatka) 3s po 10pow, 7kg 2. Uginanie hantelek siedząc (biceps) 3s po 10pow, 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s po 10pow, 3kg [...]

Ostatni posilek byl zazwyczaj o 15-16 i pozniej tylko to bialo o ktorym pisalem wyzej na noc. Dziwnym jest to ze podczas tego ostatniego miesiac w ktorym cwiczylme bardzo intensywnie moja sila urosla bardzo malo. Moim celem jest przerobienie tluszczu ktory posiadam na miesnie, lecz nie chce byc mega silnie wyzezbiony tak by bylo widac mi kazdy [...]

II Edycja Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych odbyła się w dniu 21.07.2012r. także w siłowni na Stadionie Zimowym przy ul. Zamkowej 4. Tym razem zawodnicy rywalizowali w wyciskaniu sztangi leżąc z sztangą ważącą 55 kg, w podciąganiu na drążku dowolnym uchwytem i techniką oraz w podnoszeniu ciężarka 17,5 kg jednorącz z ziemi. Na drugiej [...]

III Edycja Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych odbyła się w dniu 28.07.2012r. tym razem na siłowni MOSiR przy ulicy Żeromskiego 5.Rywalizacja o tytuł najsilniejszego sosnowiczanina przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w podciąganiu na [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi lezac 5 serii po 8 razy prawie na maxa 4 min przerwy i Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 razy prawie na maxa Czwartek Unoszenie przedramion ze sztanga 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa 4 min przerwy i unoszenie sztangielek stojąc 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa Sobota to samo co Wtorek Zalezy mi [...]

Mam pytanie. "1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8" jak sie cwiczy cos takiego to lepiej robic 1 serie kazdego cwiczenia czy najpoierw jedno cwiczenie 4 razy?? W rozpietkach nie zwieksza sie obciazenia??

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

Mysle,zeby robić tak A Przysiady ze sztangą 3s.12 Podciąganie na drązku 3s.12 Wyciskanie lęząc 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s.12 Wyciskanie francuskie 3x12 B MC 3s.12 Wiosłowanie sztangą 3s.12 Pompki na poręczach 3s.12 Wyciskanie sprzed klaty 3s.12 Młotki 3x12

Kubinho ja mam od magnezji uczulenie - koszmar :) swędzi jak cholera skóra o to sie na meczysz:-), a można GVT podzielić na 4 dni? bo jestem ciekaw myślę nad nim bo jest konkretny, Koleo wszystko co wiem o tym Planie mam z [...]

Pandarek- Masz racje kolego trzeba zająć stanowisko na dłuższy czas ale ja nie widzę lepszej rzeczy na redukcje jak Kompleksy metaboliczne -sztangowe a co do GVT to zawsze muszę zorganizować sobie miejsce do zrobienia treningu tak żebym miał wszystko pod ręką:-), druga sprawa płace dość dużo za karnet wiec i mogę wymagać Cokta Ciśniesz, [...]

[...] B przysiady 5x30kg/40kg/52kg/74kg/84kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5pow./5pow.+1kg/5pow.+2kg/5pow.+3kg/5pow+4,5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/42kg/44kg/50kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/27kg/30kg/32kg/37kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/34kg/38kg/40,5kg/48kg łydki wspięcie na palcach 1 seria-10pow łydek nie dokończyłem, [...]

[...] zestaw B przysiady 5x30kg/42kg/60kg/82kg/92kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5x5+1.25kg/5x5+2.5kg/5x5+3.75kg/5x5+3.75kg wiosłowanie sztangą 5x32kg/44kg/46kg/52kg/54kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/30kg/35kg/43kg/43kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/37kg/40kg/45kg/47kg łydki wspięcia na palcach 15p-37kg/15p-39kg/15p-41kg Szama z dziś: [...]